武術練習對於很多來說還是非常痛苦的，因爲臺上一分鐘臺下十年功，武術的基本功非常的重要，練習武術首先就要練筋，只有把筋抻開了才能幫助我們更好的練習武術，以下僅供參考！
通過抻筋功夫,把身體韌帯拉長,使筋有彈性,骨質強壯,肌肉有力。我國武術中無論何門何派,都須求腰腿靈活,虛實分明,步法穩健而無浮漂之弊。所以練少林拳者,在初學時必先學習基本功,要使腰腿,柔和靈活,穩實有力來作爲練拳術及器械的基礎功夫。
少林派如此,太極拳其實也不例外。武術的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎。練筋的方法首先是“抻筋”,然後再用“壓、耗、踢、”等多種方法,其實,更需要的是每天能堅持。
1、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有後跟的鞋,衣服以寬鬆式,中國製式最爲適用,運動服也可。
2、練習時的方向;早不朝東,晚不向西,午不朝南,永不向北。練時早上和晚上爲宜,午後也可以。
3、年齡與功夫進度;成年者,十八歲以上的人,萬不可強化激烈進行,更需長久堅持。少年若十歲上下者,正是練習基本功的好時候。可是,更該注意方式方法,十歲左右兒童正好練習,唯不可稍加勉強,當漸漸從事,因爲,正在生長髮育期,尤需注意其勿使過急!這種柔韌性功夫,女子比男子易成且見效快。關於功夫進度,完全要靠自我抻筋當時,感覺疼痛的大小,掌握好分寸。切記:“疼長,麻抽,酸別練。”
下面介紹“抻筋耗腿”的'步驟
一般這種“抻筋耗腿”,是用一條腿支撐身體的重量,另一條腿伸直,腳跟擱放在一定的高度上,然後通過上體前俯。
腿功
1 正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
2 側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
3 後壓腿
背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向後下振壓,並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體後仰。
僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳着地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點:直腰擡頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
