太極拳的練習要領介紹
導語:練習太極拳不能盲目瞎練,生活中練習太極拳一定要了解太極拳的基礎,這樣練習起來纔不會非常吃力,也有利更好的掌握其技巧。那麼如何練習太極拳呢?以下是小編爲大家精心整理的太極拳的練習要領介紹,歡迎大家參考!
一、紮紮實實練好基本功
在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,並以上述功法作爲熱身練習磨練多年,漸漸增長了腰勁。
除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習,如:雲手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發勁動作等。
通過單勢練習,學會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運化”的技能技巧,爲練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正爲本
太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活,是指腰的運化要靈活。而這一切,都要以上體中正爲根本。
只有保持上體中正,才能使腰胯放鬆,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運轉。
因此,練拳時必須遵循身法要領,注意虛領頂勁,含胸拔背,頭正、項豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持鬆豎狀態,而沒有絲毫“額外負擔”,以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰爲主的旋轉動作,除腳下旋轉90°以上的旋轉外,通常其旋轉度均爲45°以內,如此既符合腰的生理動量,也符合太極拳注意鬆腰和內動的基本要領。
在以腰爲主的旋轉中,需要提出的是腰胯之間的動量關係,即,轉腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關節扭傷。
四、以意領動腰在先
用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的`前提。用腰也需要我們能夠用意來引導,那麼在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則,同時要注意將意念放於腰上。
這麼做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時也符合了太極拳腰爲主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。
結語:綜上所述,練太極拳一定要掌握方式方法,否則會前功盡棄。太極拳是我國傳統武術,因此,練習太極拳要領會太極拳的特點,即陰陽變化,每個招式都要體現出剛柔相濟,常練太極拳有利於身心健康。
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