雙腿是全身的支撐，是練太極穩定的基礎。下面內容由小編爲大家帶來太極腿功的練習方法，歡迎大家學習!
俗話說：“人老先老腿。”由於腿腳距離心臟較遠，氣血相對不足，許多病痛往往先從腿上發生，例如髕骨退化、骨質增生、靜脈曲張、肌肉僵化、站立不穩等等。
從技擊角度講，腿的活動範圍大，上下、左右、前後、遠近都可出擊，而且力量大。
因此，拳諺講“手是兩扇門，全憑腿贏人”。腿又是全身的根基，“要看有沒有，先看一步走”。所以習練武術向來非常重視腿功、重視步法。
太極拳對腿功的要求更高。“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣……有不得機得勢處，其病總於腰腿求之”(《十三勢行功心解》)。
太極拳的任何動作都要求節節貫穿。在人體中，腿爲根節，腰爲中節，頭爲梢節，動作時首先根節催中節，然後中節催梢節，只有這樣才能一氣貫穿。太極拳還要求雙腿彎曲，圓襠裹膝，氣沉丹田，步如貓行，既重心穩定又輕靈圓活。要做到這些，腿腳無功力是絕對不行的。正因爲如此，習練太極拳可以有效地鍛鍊雙腿，長年練太極拳的人，腿腳都十分有力，支撐力很強，在任何情況下都能做到“穩如泰山”。
如何練腿呢?
首先,必須堅持基本功鍛鍊。一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習。
練習時要根據年齡和身體條件，確定練習的數量與強度。
二是站樁。拳諺雲：“百練不如一站。”站樁是練腿的.有效方法，站樁時也要根據身體條件確定站樁的高度與時間。進行這兩項基本功鍛鍊，一是要循序漸進，由易到難，逐步提高標準、增加難度，不可急於求成或盲目模仿。
三是要堅持不懈，把基本功鍛鍊作爲每天的“必修課”，寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功，一日不練十日空”，貴在堅持。
在行拳走架中，要嚴格按照太極拳對腿的要求與要領認真去做。太極拳的步形有馬步、弓步、虛步、撲步、歇步、獨立步、丁字步、小開步等，步法有上步、進步、退步、撤步、蓋步、插步、側行步等，腳法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮腳以及扣腳、擺腳、碾腳等……在進行這些步形、步法練習時首先要放鬆，要循經走脈，由丹田經胯(環跳穴)到膝(陽陵穴)到腳(涌泉穴)，由上而下逐節鬆沉，再由下向上逐節提起回到丹田，以意領氣，上下貫通，疏通脈絡。
有關太極腿功要領，我們之前有一篇文章解釋的非常詳細：
點 都說腿功是太極最重要的基本功，怎麼練呢?
按照以上要領，筆者觀察周圍的太極拳習練者，發現許多人有很多動作不符合要求，毛病甚多，略舉如下：
1.移步時不按三節律節節貫穿，而是像平時走路一樣向前邁步。
2.腳沒有先提起就直接出腳，或者提腳過低腳擦地，也有的提腳過高。
3.移步時支撐腿不加控制，重心過早前移形成砸夯。
4.雙腳間沒有角度，有的成一條線，有的甚至超過中線形成扭麻花，有的角度過小身體不穩定，也有的角度過大，總之是落步不準確。
5.做弓步時膝蓋超過腳尖，也有的後坐過度，兩者都形成失重。
6.向前移步時不是先移重心，而是上身前傾、用力拔腳，移動腳拖地。
7.沒站穩就匆忙出步，身體搖擺不定。
8.前後腳縱向距離短，步幅小，後腿蹬不出勁來，形成跪腿。
9.前移時不送胯，形成突臀;後坐時不收腹，形成腆肚。
10.移步時雙腿直立起來不能保持水平，形成上下起伏。
11.轉身出步時沒有先稍轉身，造成角度不夠;也有的爲了落腳到位，腳在體前畫個平圈。
12.做僕步時雙腳不能踏實，造成掀腳拔跟。
13.轉身時腳不隨之轉動，腳與膝蓋不在同一方向上。
14.向前落腳時腳尖不正，後退時落腳又角度不夠。
15.兩膝過分內扣，形成夾襠;也有的兩膝過分外開，形成敞襠。
16.做虛步時用腳尖點地，虛腳不着力。
17.做開立步、側行步時，雙腳不能保持平行，合步時距離過大或過小。
18.蹬腳與分腳區別不清，勁路混淆。
19.做蹬(分)腳時，腳的高度不夠，蹬(分)腳前腳沒有回收自然下垂，蹬(分)後腳不收回。
20.做擺蓮腳時弧度與高度不夠……出現以上這些毛病，有的是因爲要領不清楚，有的是因爲開始沒有學好形成錯誤習慣，有的是因爲身體條件差一時做不到。應根據不同原因逐步加以糾正與提高，使腿的每一個動作準確、規範、到位。
