蒼鷺式，由一條腿向後彎曲，腳抵在髖關節處，瑜伽當另一條腿向上垂直擡起的'時候，用雙手抓住腳，然後下巴放在擡起的膝蓋上。下面是小編爲大家分享蒼鷺式瑜伽教學，歡迎大家點擊查看。
禁忌症候：
-月經期
-如果有嚴重的膝蓋問題，應該避免半英雄式的坐姿，而應該將腿保持向前伸直
功法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直
2、彎曲右膝蓋，右腳向後移動，把右腳放在右側髖關節處，腳趾朝後，放在地面上。右小腿內側碰到右大腿外側，膝蓋儘量併攏
3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上擡起左腿
4、左腿完全伸展，背部挺直。在這個體位保持幾個呼吸後『呼氣』頭和軀幹向前的同時，試着把左腿向身體靠近，把下巴放在左膝蓋上
5、保持這個姿勢20-30秒，深長的呼吸。當下巴靠在左膝蓋上時，保持右膝蓋靠地
6、『吸氣』頭和軀幹後仰，放下左腿，鬆開雙手，右腿伸直，回到第一步
7、在另一邊重複這個姿勢
輔助治療應用：
-平足
-腸胃脹氣
