瑜伽身印式能構建出強壯的腹壁，幫助腹部器官保持在適當的位置，它普遍地鍛鍊了整個神經系統，特別是加強了要骶神經。下面是小編爲大家分享身印式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
練習技巧:
練習的第一步是準備雙腿相盤。盤腿的相關細節己經在前面魚式中詳細地描述了。在這裏注意要將兩腳的腳跟分別壓在與它們接觸的腹部相應的位置。左腳的腳跟的位置稍高一些，以便使它可以加壓在骨盆環上(骨盆是由骶骨、尾骨、髖骨連接而成的堅硬的`骨環結構。—譯者注)，右腳的腳跟壓在盲腸的位置。當雙腿盤好以後，雙手在背後相握。右手從手腕處抓住左手。接下來練習者將自己的身體向前彎曲，儘量將身體壓向雙腳的腳跟上並使前額與地面接觸。
練習時注意不要對脊柱施加猛力。很多人會發現要達到完全的彎曲很困難，但應在儘可能向前彎身體時保持動作的平滑和舒適。即使是很小的彎曲也應該保持一段時間，這樣不斷練習纔可以使彎曲程度更進一步。經過一段時間的練習，將會很容易完成最終體式。
當瑜伽身印式被作爲復位練習時，練習的技巧需要有一點改變。這時候雙手不是放在背後相握，而是放在雙腳的腳跟上，雙手抓住腳心，這在腹部前方組成了一種球狀結構，腹部的最下方已經和它接觸。當練習者開始彎曲身體時，接觸的部位受到了擠壓。當進一步前彎時，腹部的上部分也被雙手凸起的表面逐次擠壓。這種穩定向上的壓力維持在腹部，可以使脫垂的內臟被推回到原來的位置。
在練習這些變式時應始終保持自然的呼吸，向前彎曲時呼氣是有幫補的，尤其是練習第二個變式時。
當瑜伽身印式作爲骨盆練習或者使腹部器官復位的練習時，保持的時間應該僅僅是幾秒鐘。最好每組練習重複3~5次，在瑜伽簡短課程的練習中，重複5次就足夠了。
練習的益處：
瑜伽身印式能構建出強壯的腹壁，幫助腹部器官保持在適當的位置，它普遍地鍛鍊了整個神經系統，特別是加強了要骶神經。精神練習者延長練習時間可以幫助喚醒昆達利尼能量。
治療的益處：
盲腸和骨盆的問題往往導致嚴重的便祕，在練習瑜伽身印式時左腳的腳跟壓在盲腸的位置上，右腳的腳跟壓在骨盆上。當這種壓力被緩慢地、穩定地，並且重複運用於練習中時，就可以很好地增強這個區域的功能，並緩解便祕。瑜伽身印式可以緩解便祕，還因爲它可以使腹內器官復位。
