基礎瑜伽練習中有不少的瑜伽扭轉姿勢，經常練習扭轉姿勢可以幫助我們有效的調理身體機能，對滋養我們的身體器官有着不錯的功效。那麼如何正確練習扭轉體式呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
瑜伽中的扭轉姿勢具體應該怎麼練習呢?下面，我們就和大家先來簡單的瞭解一下練習扭轉體式的技巧有哪些。
扭轉體式的練習技巧
很多人認爲扭轉是一個非常簡單的體式，其實並不那麼容易。扭轉是自上而下，還是自下而上，這是一個問題。
脊柱扭轉不對的話，會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。爲什麼會出現這種情況呢?
因爲扭轉的練習會對我們的頸椎和腰椎的要求有很嚴格的要求，所以，我們在練習的時候一定要注意保持身體的平衡性。
由於頸椎是扭轉中最容易活動的部位，所以在扭轉中會出現當身體軀幹僵硬或活動受阻時，頸部轉動常常成爲主要的運動，從而限制了身體軀幹其他部位的完全放鬆和用力，導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。
在扭轉時，常常是頸椎和胸椎難於等待身體的轉動，身體就會通過上肢過度的槓桿活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過度旋轉等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。
所以在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。
沒有瑜伽基礎的朋友在進行扭轉姿勢的練習的時候一定要注意身體的極限，千萬不要爲了追求動作的標準化，而過分的拉伸身體。
在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助於防止脊柱的塌陷。
瑜伽扭轉體式從腹部開始。無論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力彙集到肚臍，開始應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。
這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度，改善身體的.平衡，避免身體的操損傷。
扭轉姿勢的練習
拱橋式
仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐)，用力將臀部擡高，如拱橋狀。
隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10～20次。
提示
除了做鍛鍊之外，平時也要注意防寒之類的，腰部是最敏感的部位，年輕時常常受涼很容易造成腰部疼痛的。
轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向。
水平方向扭轉我們的身軀，稍後，逆時針扭轉我們的身體。期間注意保持我們的身體平衡，另外，還應該多加註意動作的幅度大小。練習15次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
脊柱扭轉式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善便祕。
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人羣儘量不要做。
另外，想通過練習這一姿勢達到瘦腰補腎的效果，就必須要注意瑜伽呼吸和動作的配合。
放鬆身體，兩隻腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。
雙腳自然併攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。注意呼吸的節奏，要均勻的呼吸。
左膝彎曲，兩手扶着左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋儘量往內收攏，不要往外側打開骨盆。
做完了上面兩個步驟之後，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。
左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶着腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿。
這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。
保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。
右臂抱着左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶着大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。
左手放下，伸直手臂扶着地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方。
以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。
