爲確保事情或工作高質量高水平開展，我們需要提前開始方案制定工作，方案是綜合考量事情或問題相關的因素後所制定的書面計劃。方案應該怎麼制定纔好呢？下面是小編幫大家整理的高三心理輔導活動方案，僅供參考，大家一起來看看吧。
高三心理輔導活動方案1
1．正確認識大學聯考，確定合理的目標
正確地認識大學聯考，有助於我們進行鍼對性地複習。大學聯考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，大學聯考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對大學聯考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。
根據大學聯考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和複習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在大學聯考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人爲地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在大學聯考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
2．保持平常心，緩解考試焦慮
考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關係，即二者之間的關係呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利於提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。
高三學生在複習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這裏介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。
（1）自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。
（2）放鬆訓練法。所謂放鬆訓練法是指通過循環交替收縮或放鬆自己的骨骼肌羣，細心體驗個人肌肉的緊鬆程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放鬆時，可以鬆開所有的緊身衣物，輕鬆地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕鬆後靠，雙眼閉上。整個放鬆訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放鬆——小腳肌肉放鬆——大腿肌肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——臂部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然後慢慢放鬆。使用這種方法並持之以恆，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
（3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放鬆時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像着丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自後向下順着脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反覆進行。由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放鬆的效果。
高三心理輔導活動方案2
中學心理健康教育活動月的開展有利於提高我們的心理素質，培養樂觀、積極向上的心理品質，促進我們人格的健全和發展。我校今年心理健康活動月的活動主題是“陽光路上，相伴成長”，將爲學校師生心理健康教育和活動提供學習和交流的機會。希望大家踊躍參與。
一、活動宗旨：
根據x學生心理健康教育發展中心關於組織“x學校心理健康教育活動月”的通知要求，我校決定開展“陽光路上，相伴成長”爲主題的心理健康活動。通過一系列的`心理健康教育活動，營造良好的校園心理氛圍，提升學生自助互助能力，促進學生心理健康成長。
二、活動目的：
以心理健康月爲契機，通過推廣校園心理情景劇的理念與技能，開展心理情景劇的排演;倡導班主任開展心理健康主題班會，進行優秀心理健康主題班會評選活動等方式，傳播心理健康自助與互助的方法，廣泛普及心理健康知識，提高全體學生的心理素質，培養學生積極樂觀，健康向上的心理品質，塑造陽光型的青春少年形象。
三、活動主題：
陽光路上，相伴成長
四、活動時間：
1、宣傳與發動(x月x日~x日)
2、實施活動(x月)
3、優秀心理健康主題班會評選(x月下旬)
4、優秀心理情景劇作品參加評選(x月~x月中旬前)
五、活動內容：
1、心理健康月宣傳活動：
(1)心理廣播：強調心理健康的重要性，宣佈心理健康月啓動;
(2)黑板報宣傳，要求每班五月初出一份心理健康月宣傳板報;
2、心理情境劇排演：
參與對象：
心理社團成員，其他部分學生
六、活動形式：
首先對學生進行培訓，瞭解心理情景劇的理念和技巧，然後安排學生根據發生在自己身邊共性的問題，選擇一個劇本(可以自編，也可根據現成的劇本進行修改)，進行心理情境劇的排演，優秀的劇本推薦參加區心理健康中心組織的心理情景劇評選活動。
3、優秀心理健康主題班會評選活動：
(一)活動目的
爲了提升學生對自身心理健康狀況的關注，增強社會適應能力和人際交往能力，促進學生健康成長，利用20xx年x月學生心理健康教育活動月期間，以“陽光路上，伴我成長”爲主題，特舉辦“優秀心理健康教育主題班會評選”活動。
(二)活動對象
全體在校學生和教師
(三)活動時間
20xx年x月
(四)活動安排
A、優秀心理健康教育主題班會策劃方案評選活動
日期：20xx年x月x—x月x日
a以班級爲單位，提交以人際關係、學習、成長髮展等爲主題的心理健康教育主題班會活動方案。
b活動方案於x月x日之前電子稿發給政教處。
c屆時評選出優秀主題班會方案設計。
B、優秀心理健康教育主題班會評選活動
時間：20xx年x月x日—x月x日
(1)各班認真籌劃開展心理健康教育主題班會。
(2)x月x日前將各班所開展的主題班會活動方案、班會PPT、活動照片(電子版)等材料電子打包交至政教處。屆時將從中評選出優秀主題班會。
(3)安排教師進班級觀摩聽課。
高三心理輔導活動方案3
焦慮過度影響睡眠
袁女士的女兒將於今年6月參加大學聯考，但是最近孩子的狀態很讓袁女士擔心：“孩子最近晚上經常睡不好，以前一覺睡到天亮，現在後半夜經常翻來覆去。白天又顯得沒精神，有時候跟她說話好像沒聽見一樣，還總是掉頭髮。”
寶雞市心理諮詢行業協會祕書長段曉鵬介紹，臨近大學聯考大部分高三學生都有不同程度的焦慮，中等程度的焦慮會讓學生在心理上重視大學聯考；如果完全不焦慮，反而說明重視程度不夠，也不是好現象；但是過度焦慮也會造成負面影響，最常見的就是影響睡眠。
做到有規劃有應對
學生過度焦慮需要家長重視，從根本上緩解情緒，才能保證學生以健康的狀態應對大學聯考，解決焦慮的關鍵，在於學生知道自己要做什麼、如何做。
段曉鵬介紹，出現過度焦慮的學生，絕大部分是不知道自己在餘下的兩個月時間裏該做什麼、能做什麼。不知所措的茫然，造成他們心理上的焦慮。
在最後兩個月時間裏，學生自主複習的時間比較多，在解決焦慮情緒方面，家長最好能夠和孩子多溝通，並與老師交流，幫助孩子查漏補缺，爲孩子制定學習規劃，讓孩子每天都知道自己該做什麼，有準備地應對大學聯考，以有效緩解孩子的焦慮。
制定一個詳細的規劃和一個切實的目標，根據學校的進度，結合自身實際情況，腳踏實地從基礎出發，一步步完成自己的規劃，有利於提升學生自信心，避免焦慮情緒的出現。
不刻意、不過度施壓
段曉鵬說：“家長重視大學聯考，這是不言而喻的，但不能夠因爲重視大學聯考而給孩子帶來過多負面影響。”大學聯考不僅考學生，也是考家長，很多家長在這時候比學生更焦慮，往往用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流，這不僅會給孩子增加負擔，還有可能造成逆反情緒。家長在與孩子交流時，應以平等、理解的心態來進行。
也有家長在大學聯考前，特意讓孩子出去放鬆，其實這並不能讓孩子放鬆，而是時刻提醒孩子大學聯考的來臨。家長要做的僅僅只是同往常一樣即可，不要刻意改變什麼。
高三學生出現焦慮是正常現象，但焦慮太過會出現失眠、煩躁等狀況，這時的確需要家長關注。但家長要特別注意，儘量不要給孩子服用安神類的補品、藥品。安神類藥品本身有着比較嚴格的使用規範，這類藥品長時間服用，還會產生一定的依賴性，對於孩子的健康沒有益處。
高三心理輔導活動方案4
大學聯考、會考將於6月舉行。隨着“考試月”的即將到來，學生心理問題引人關注。近日，《知心姐姐》雜誌社的孫玉華教授在寧做以“從‘心’開始建立和諧美好人生”爲題的心理健康教育專場報告會時指出，心理狀態如何會直接影響到孩子的考試成績。一個心理狀態好的大學聯考考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。
孫玉華教授認爲，孩子的心靈和身體一樣需要均衡的營養，孩子心靈成長需要五大營養。
第一份營養：肯定
調查結果顯示：口頭上無意的否定使孩子無法樹立自信，孩子在得不到表揚和肯定的環境中將會逐漸變得平庸。不管別人怎麼說，父母的評價永遠是孩子最在乎的。
第二份營養：自由
專家建議：作爲家長應該給孩子四種自由。安排時間的自由，讓孩子自己管理支配時間；零花錢的自由，儘早對孩子進行理財教育，讓孩子養成良好的花錢習慣；讀書的自由，培養孩子的閱讀能力，爲其養成終身閱讀的習慣打下基礎；興趣的自由，孩子的興趣會激發孩子的創新精神和潛能。
第三份營養：情感
培養孩子感動和善良的能力。父母們常常在無意間就冷漠了孩子們的愛心，只知道爲孩子付出愛，而忘記了接受孩子給予的愛，孩子的心靈世界也慢慢變得冷漠了，而父母們卻全然不知。
第四份營養：寬容
家長把自己放到和孩子同樣的位置和孩子一起快樂一起傷心，更容易和孩子溝通交流，寬容孩子的錯誤和缺點比打罵更容易獲得孩子的諒解。
第五份營養：夢想
每個孩子都有很多美好的夢想，在家長們的眼裏也許很不現實，但是夢想是孩子的動力，作爲父母應該保護孩子的夢想。
高三心理輔導活動方案5
在我國，檢查學習成果或者選拔人才的手段主要是考試。考試對每個人來說應該都不會陌生，但逢期末、升學都要考試，公務員錄取也有逢進必考的說法。正由於考試對每個人的重要性，應試心理也逐漸爲人們所重視，因爲考試時的心理狀態直接影響到考生的發揮，影響到考試的結果。那麼，臨考期間，考生應該具備怎樣的心態呢？
１、頭腦清楚，從容不迫
保持頭腦清醒時考試期間考生必備的，如果頭腦昏昏漲漲，勢必影響到考場的發揮，一個昏沉的頭腦沒有理由拿到好成績。在考試期間，難免會發生意想不到的事情，如考題過難，從沒有看到過，時間不夠，突發事件等。但是，只要能做到冷靜地面對它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節奏來對待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現錯誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應試心理狀態，更是人格修養的理想水平。
２、必勝的信心
自信是成功的重要條件，如果你自己都認爲你不會成功，那麼你肯定不會成功。只有具備成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更遠。自信的學生學習積極而主動，相信通過自身努力能夠獲得成功，學習時能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學生總是覺得自己沒用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學習時被動，不能很好地集中注意力，總是對自己作片面的分析和評價，爲自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學生在學習上就難以做到專心致志、全心全意，取得成功的機會也就比較小。心理醫生認爲，人類的一切行爲都是出於自卑感和對自卑感的克服。也就是說，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過追求優越目標以補償自己，把這一消極因素變爲前進動力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養的。
３、精神飽滿，注意力集中
飽滿的精神是取得好成績的關鍵，如果考生無精打采的，那結果可想而知。飽滿的精神是學生全力以赴投入複習和考試的.保證。只有精神飽滿，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內容，記住所學的知識，提高複習的效率，做題時才能打開思路，進行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發揮出來，這也是心理狀態是否良好的標準。如果自己在學習時發現注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時，那就說明需要休息，需要調節了。
４、全力以赴，力爭上游
人生難有幾回搏，在考試的關鍵時刻，如果能調動全身心的力量，作最後的拼搏，就有望正常甚至超常發揮，取得好成績。全力以赴、力爭上游，是積極興奮的情緒、頑強拼搏的精神，它會帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應試時最佳的心理狀態。
以上幾點是應試成功應該具備的比較理想的狀態，希望能對考生有所幫助。
高三心理輔導活動方案6
據心理健康教育專家介紹，考生考前出現情緒波動是正常的，尤其是一些尖子生，面對老師、家長以及考生自己的高期望值，難免會感到緊張與壓力。關鍵是不能就此產生消極心理暗示。緊張可以提高效率，需要防止的是過度緊張。因此，考生應考不僅要有知識儲備，同樣需要陽光心理。
如何保持陽光心理？專家介紹，首先要重視培養自信心。具體辦法爲：走路擡頭挺胸，步伐稍快；面帶微笑；多看強科等。其次要學會排除不良情緒影響。遇到挫折或不開心的事不要壓抑自己，及時傾訴、宣泄；也可以通過體育運動、聽音樂等自己喜歡的事進行注意力轉移。同時，考生及家長的目標要適當，期望要合理。如果期望值過高又沒有把握，自然會產生緊張和挫敗感；反之，倒可能收穫意外驚喜。
大學聯考讓家長也跟着緊張
隨着大學聯考的臨近，緊張、焦慮的氣氛開始出現在學生身上。一場大學聯考，無論是老師、學生、家長都忙得不可開交。大學聯考帶來的焦慮、緊張氣氛也對家庭造成了衝擊，很多家庭在大學聯考前都被一股緊張的氣氛籠罩着，家庭關係也陷入緊張。
王女士的兒子上高三，因爲過度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時間，學校組織了一次考試，孩子數學考得不太好，“拿到試卷後，我發現很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然大學聯考再犯這樣的錯多可惜。可是孩子一聽到我說這個話，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯。”說到這裏，王女士顯得很委屈，“我提醒他，是不想他以後再吃粗心的虧，難道這也有錯嗎？”
面對大學聯考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很嚴重。“特別是最近，大學聯考越來越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心裏就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊。”不光緊張，王女士的心情也很煩躁。
最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門上安了一把鎖，只要自己進屋，就把房門鎖起來。“也不知道他一個人在房間裏有沒有好好學習，我敲門他也不開門，真是急死人了。”王女士焦慮地說。
心理專家分析，王女士這樣的表現，就是典型的“考前焦慮症”。家長的心理壓力有以下幾方面的表現：一是對孩子的考試沒把握，但又不敢問，心情非常緊張；二是擔心孩子考不上好學校，自己在親友面前沒面子；三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會生病，這類家長中女性佔了７０％以上。
孩子大學聯考，父母的擔心是正常的，對孩子備考的關注也是自然而然的.事情。但父母若是對孩子過度的關注，不但會對孩子的複習造成干擾，同時也會導致自己的緊張、焦慮症狀。
考生備考過程中，父母的過度關心往往會給考生帶來很大的壓力，父母的緊張情緒也很容易傳給孩子，對孩子的複習備考是十分不利的。對父母來說，保持一顆平常心，適度地關注孩子的備考，這樣對孩子纔是有好處的。家長在孩子備考過程中要做的是如何幫助孩子調整心態，幫助孩子減輕壓力，而不是關注孩子如何複習。
淺析大學聯考應試心理焦慮
大學聯考應試心理焦慮有三個方面的原因，首先，大學聯考即將來臨，學生制定的目標過高，知道難以實現而產生緊張心理；其次，學習方法不當，沒有掌握好所學知識而焦慮；再次，家長和社會過高的期望，以及自己過分追求完善，使身心壓力過大，產生緊張、憂慮和恐懼等情緒，從而導致學習焦慮。
心理焦慮會使學生無法安心學習，學習效率大打折扣，爲此我們必須採取切實有效的措施給學生“減負”，減輕學生過重的心理負擔。對學生大學聯考前的學習焦慮問題，家長和社會應爲學生創造和諧、寬鬆的學習氛圍；對大學聯考前產生的心理緊張和焦慮，應引導學生進行合理的宣泄。在平時的教育過程中，教師有意識地設置一些特定的困難情境，如佈置一些高於學生心理承受能力的“難題”，讓他們經歷一番磨難，自己找到應對方法，以提高挫折的承受力，增強自信心。
學校要發揮正確的價值觀的導向作用。當今學生思想活躍，進取心強，但他們的期望往往不符合社會實際。期望越高，失望越大，他們的目標一旦失落，就可能產生心理偏差。教師要做到有的放矢，個別指導，對學生多關心、多鼓勵，幫助學生樹立正確的人生觀、考試觀，使學生放下思想包袱。同時，教師要培養學生正確評價自己的認知，讓他們認識到應該在正確期望自己的基礎上，進行自我設計。學校可以多開展心理諮詢活動，幫助學生增強自我調節能力，才能使學生心理平衡，保持心態健康。
焦慮案例諮詢
圖圖(化名)，女，來做心理諮詢時讀高二。用她自己的話說，總感覺有很多東西沒學會。遇到綜合性的試題不知道怎樣應用課本知識。最讓她頭疼的是，總覺得大腦不好使了，很多知識記不住好不容易記住了，過幾天又忘了。總是檢驗自己學會沒學會，學習效率很低很低的。她就覺得我怎麼學都學不進去，很累。總想出去玩兒，又不敢玩兒。她想玩時，爸爸媽媽也就帶她玩，但是一玩呢，她又覺得我這樣做是不對的，別人都在學習我怎麼能玩呢?所以玩也沒玩好，也怕出去玩了。到後來，也學不進去，也不敢玩兒，既害怕玩兒，又害怕學。她怎麼都過不好，所以就覺得，生活是很累的，學習是很累的。她想放棄學習，但是呢又不甘心。
這個時候她既焦慮又抑鬱，煩躁不安，動不動就發脾氣，發作起來摔課本砸東西，晚上睡眠，睡不着覺。到醫院去治療，心理醫生說這是精神分裂症的邊緣狀態，趕緊住院。媽媽就想，這怎麼是精神分裂症的邊緣狀態呢?媽媽不敢認同這個，那不行，決定去看看心理諮詢師去，她又來來回回換了好幾個心理諮詢師。但心理諮詢師都說，這個問題太嚴重了，我們做不了，都給他推走了。
最終來到我們這裏的時候，她媽媽首先就跟我說，韓老師你先看看我家姑娘是不是雙相情感障礙，是不是精神分裂症?我跟孩子溝通了20分鐘，然後跟媽媽說，我跟你保證孩子絕對不是精神分裂症。孩子就是情緒問題，她就是內心衝突的問題。孩子具體是怎麼回事兒，我說我跟她做完一兩次心理諮詢之後，我再給您做一個具體的分析。請您現在先不要着急，孩子肯定不是精分，也不是邊緣性精分狀態，差得遠着呢。
孩子來做心理諮詢之前，跑這個地方看，跑那個地方看，已經一個多月沒去學校了。學校里老師都跟她說，要不就辦個休學吧。孩子又不願意休學。她媽媽說，這個孩子以前是一個很活潑開朗的女孩兒，自從孩子上中學後就開始變，變得越來越內向，而且沉默寡言。每天回到家就是學習，所以我們看到都很心疼。想讓她出去玩會兒，她不出去。我們做父母的都能感覺到她是強迫自己學習，根本沒效率。還不如出去放鬆下，但是我們說多了呢，她表現的很煩很煩，跟我們發火，我們給她請了家教在家學習，但是還是沒效果。
象圖圖這樣的情形在初高中學生中很常見。學生學習成績好，後來就不願意去學校，想學學不進去，學習效率極其低下。情緒也很糟糕，易激惹，在家很容易發脾氣;有的呢，就是情緒非常的低落，甚至是把自己關閉起來，跟外界隔絕，不見人。像這種情況，甚至在大學生考研的時候，我們時常也會接到這樣的電話，也會有這樣的案例出現。一般在升學考試前後，越是臨近，這個問題就越嚴重。
原因在哪兒呢?
分析如下：
一、中國的教育升學考評機制以分數爲絕對第一優勢。家長和校方管理者都盯着孩子的成績說事。
二、高強度的學習壓力不知道如何化解。
三、考試前對自己有高期望，有過強烈的和同學對比的心。
四、功利教育。
經過心理諮詢調整，化解了以上阻礙孩子成長的原因，孩子那些焦慮、抑鬱、失眠等外在的症狀很快都消除了，孩子也回到了學校繼續學習。這個案例是我和代老師共同做的，現在很多嚴重的學生案例，都是我們倆共同做的。我早期調整孩子的心理問題、學習的心態，學習的方向和目標。把這些問題調整到差不多的時候，由代老師來帶着他們繼續調整學習的心態和學習的方法，去把這個調整的心態去內化，去運行，然後帶着她把學習給帶起來。孩子的心理問題和心理困擾化解了，心胸和視野開闊了，綜合素質提升了，也學會了怎麼樣更好地處理現實中的學習，孩子自然變得開朗陽光自信。
高三心理輔導活動方案7
在大學聯考前如果能夠調整好心理狀態，並採取正確的考試策略，那麼就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。
1.科學用餐
及時到校考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用於消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。一般在考前20分鐘到達考場所在學校爲宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態;太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
2.調整心態，沉着應考
當考生來到考場後，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在牆上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放鬆訓練，如做幾次深呼吸，然後暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
3.瀏覽全卷，制定答題方案
大學聯考時一般是提前5分鐘髮捲，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然後確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排。發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”
4.審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反覆推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然後改來改去，既浪費了時間，又弄髒了卷面。有的同學則過於謹慎，什麼都要在草稿紙上寫得清楚明白，然後才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱後，就可以在試卷上直接書寫。
5.先易後難，合理分配時間
大學聯考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最後檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題後就一心要把它做出來，忘記了後面還有很多題等着要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易後難，合理分配時間。先易後難的答題方法有利於消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克後面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最後會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最後必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。
6.鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時間不知道從哪裏下手。遇到困難時首先是不要緊張，因爲上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退爲進;或者乾脆把考試中其他的題目全部做完之後，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了後顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻幹。
7.全面檢查，站好最後一班崗
全部題目做完之後，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填塗是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢後，還應該檢查一下姓名和准考證號碼的填寫情況。
