教育是一門科學，也是一門藝術。多年來，諸多教育者在科學的殿堂中不斷研究探索和改革。體育教育是科學領域中一部分，同樣也在尋找改革的途徑。而現行體育教學大綱、教學內容、教學形式和教學方法都存在着多方面的不足，需要進一步的研究和改革。目的是提高教學質量，擴寬學生的知識領域，加強自我鍛鍊意識，培養自我鍛鍊能力。因此，如何培養學生自我鍛鍊能力，是高中生以及廣大體育教師進行體育改革的重要課題。那麼怎樣培養學生的自我鍛鍊能力呢，筆者談幾點看法：
一、教師要因材施教建立合理的教學體系
目前，在我國普通中學體育課整個教學過程中，仍以運動技術教學爲中心，增強學生體質爲教育目標。近幾年來學生體質普遍下降，而學校對素質達標要求比較高，制定了一些措施。例如，評選三好學生和獲得獎學金的學生必需達標，否則，不能參加評選或獎學金降級。所以許多學校把五項素質做爲學校體育教學的唯一目標，這直接影響和決定了體育教學形式和教學方法。傳統的教學形式祕方法，是按照固定的課時計劃、形式、結構和教學程序，由教師教授、學生學習動作、鍛鍊身體，實現和達到統一規定的標準。如果學生在某一項目一旦達標，此項體育教學即告終結，這種終結性嚴重影響學生從事和繼續活動的興趣，影響對學生進行體育意識、愛好和獨立進行自我體育鍛煉能力的培養。因此，在體育課程設置方面，應根據現代社會發展的需要，依據學生愛好、興趣給學生較大的選擇性，開設多種形式的選修課和選項課。所以教師在教學中，必須科學的安排教材內容，在教法上要採用競爭性、趣味性的組織形式來激發學生的學習興趣。
二、提高體育與健康知識教育的認識，從思想入手，培養認識能力。
1、激發學生對自煉價值的認識，使學生理解學校體育與健康知識的意義，引導他們養成鍛鍊身體的習慣。
2、提高學生對健美的認識，青少年學生，他們希望有健美的體魄，有明星一樣的氣質，這樣，通過課題和專題講座給學生講清健與美的關係，健是美的基礎，有健纔有美，只有通過體育鍛煉，才能增進健康，使人健美，從而激發他們熱愛體育，對體育活動的興趣，增強自煉的自覺性。
3、明確鍛鍊會使人更聰明的道理。學生時代是求學識，長知識的時期，如果我們因勢利導，通過室內課講清鍛鍊與智力的關係，使學生明白鍛鍊會讓人更聰明的道理。
三、在實踐中培養學生的自煉能力。
通過調查，在實踐中應選擇一些健身價值高，簡便易行的素質練習，如“俯臥撐、單扛、引體向上”，運用啞鈴的鍛鍊手段以用各種健身跳，同時教會掌握動作方法和練習原理，啓發學生在不同的環境中，運用這些手段進行自我鍛鍊，養成自我鍛鍊的習慣。在遊戲中提高學生的技能，是這次調查收穫很大的一面，學生都好動，運用“小集體”的學習方法，把一個班的學生根據各自的能力，分成幾個“小集體”，根據教學任務和教材特點，利用學生的協同合作、互相幫助、互相評價、學生自我學習、自我評價、自我控制的本領。
1、發揮學生的主體作用，學生自煉能力的形成，必須通過學生的自身活動才能獲得，課堂教學中，教師正確地“導”學生主動地“學”通常是緊密結合在一起的，是爲了更好地發揮學生的主體作用，啓發激勵學生自覺主動地參加鍛鍊，從而培養學生的.自煉能力。
2、改革教學方法，傳統的教學方法只是單純傳授技能知識的方法，已不適應新課改的需要，忽視了對體育自煉能力的培養，我們必須選擇最佳的方法和途徑，啓發誘導學生，向主動自覺方向轉化，纔能有利於自煉能力的培養和形成。
3、改變重教輕學，突出以練爲主。調查表明，以往的體育課往往只是注重教，對現代中學生學知識沒有多大的實效。忽略了學和煉的結合。因此學生很難形成自煉能力，現代體育教學的真正含義，就是教會學生如何去練，只有通過反覆地練，才能形成自煉的能力。
四、體育理論課培養學生自我鍛鍊能力。
體育理論課是學校的有機課，有時只有在陰雨天才安排，這樣的體育課程安排很不符合當今學校體育的發展。合理安排運動負荷以及評價自身能狀態和鍛鍊效果的方法和手段：
培養學生對體育的興趣，開闊學生的視野，促進終身體育的形成，養成良好的習慣，培養學生的自學能力，充分發揮學生的主觀能動性，培養學生對體育的興趣。從而提高學生的主體意識和參與意識。例如：在調查八年級同學上投擲課，利用物理學原理中的能量轉換來分析投擲的用力順序，使學生真正體會到投擲不是光靠手臂的力量，還可以利用學生心理學闡述運動身體各器官的鍛鍊價值，同時還能宣傳體育在當今社會中的地位和“終身體育”的實際意義，在理論課中適當提出一些思考待查的問題，要求學生在課餘時間裏閱讀與此內容相關的體育讀物以便解答。
總之，自我鍛鍊能力的培養過程需要一定的時間。由於學生還沒有擺脫中學體育課的常規習慣，對教師仍有依刺性。在這一階段教學中，教師要注意課上經常提示學生要完成的任務、安排準備活動的依據，所學的動作、技術練習對身體有何作用等。另外，要求學生做課後筆記，教師進行檢查和講評。經過一段時間的學習、總結，學生對體育教學有所瞭解，教師應安排學生參與教學，由學生輪換帶準備活動、放鬆活動等，發展他們的獨立組織能力。通過教與學的雙邊活動開展，學生的積極性得到充分調動，收到了意想不到的效果。
