每年的會考體育時間都有一部分考生不知道，這對他們的提前練習會有影響，下面是本站小編整理的會考體育衝刺階段的飲食和注意事項，希望能幫到你!
廣州會考體育考試將於4月9日至29日舉行。
會考體育考試很快來了，哪些事項需要注意?市招考辦日前下發考生指引，提醒考生考前一週不要加量訓練，另外，考前不要喝過多運動型飲料，否則會影響發揮。4月廣州經常會下雨，穿什麼鞋來考試也蠻重要，體育老師建議考生儘量穿專業跑鞋，釘鞋不允許穿。
考前一週不應加量訓練
“考前一週，考生們確實要注意不應加量訓練，保證身體有恢復的過程，保持最好的狀態參加考試，避免意外受傷。考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。”長湴路國小體育老師、會考體育監考老師伍梓亮指出。
“但不要加量訓練並不等於停掉訓練，考前這一週左右的時間，考生還是應堅持以往的體育項目鍛鍊，不然停了一週，體力會下降不說，對那些考試項目的熟練程度也會下降，不利於考試拿高分。”機場子弟學校體育老師陳公民指出，對於有家長表示要在這一週找找體育老師或者體育生進行短期的培訓突擊提升成績，陳公民認爲沒有必要。“廣州的體育考試不難，基本上有三分之二的考生能拿滿分，平均分都能達到58分左右。前段時間學生在學校老師的帶領下加強了相關考試項目的鍛鍊，這一週左右時間繼續就行了。”陳公民表示。
考前喝運動型飲料沒必要
“從往年的情況看，不少學生會穿着休閒鞋來考試，這對其成績的發揮會有影響，特別是在下雨天。建議考生們還是穿專業的運動跑鞋、運動服過來參加考試，釘鞋則不允許穿。”伍梓亮老師指出，“要攜帶身份證、准考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考場報到，往年也經常會有一些考生丟三落四。”
“考前要合理飲食，保證充足睡眠。適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，保證蛋白質和維生素的攝入量。”陳公民建議，“考試當天早上不宜吃太多東西，應以易消化的高熱量食物爲主，如蛋糕、消化餅乾等。補充營養的時間，以參加運動前兩小時爲宜，不宜空腹、過飽或過飢參加體育考試。”
“還要注意的是，考生們在考試前不要大量喝水，可在各個考試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝並無太大作用，喝多了反倒會影響運動水平的發揮。”伍梓亮建議，“另外值得一提的是，由於會考體育是在每年的四五月份舉行，正值廣州的雨季。”基本上雨不是很大的話，都會繼續考試，所以考生最好帶一些雨具、毛巾、熱水。最好也帶上一些巧克力、香蕉等予 以 補 充 能量，一般考完選考項目到考 必 考 項目，中間會休息半個小時以上，中間可能出現肚子餓的情況。
鏈接
市招考辦提醒，選考項目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達到滿分的考生，可以只測試一次。考生每考完一個項目，必須現場簽名確認考試成績。如對成績有異議，必須當場立即提出，由考場主考、裁判長和紀檢員覈實有關情況後做出處理。過後、異地提出的，均不予受理。考試當天若突然出現身體不適或損傷，應馬上報告學校帶隊教師或相關工作人員。如果不能繼續考試，應辦理緩考或擇考手續。
提醒：會考體育可現場辦擇緩考廣州會考體育下月9日就要正式開考，昨日，廣州市招辦發出備考指南，提醒考生在考前一週不應加量訓練，同時，如果在考試過程中有突發情況，考生可以現場申請辦理擇考或緩考。
今年廣州會考體育考試將於4月9日-17日、21日-29日分兩批進行，其中海珠、天河、增城、蘿崗、番禺、從化爲第一批;荔灣、越秀、白雲、黃埔、南沙、花都六區爲第二批。
2015年會考體育考試考生指引今年我市會考體育考試將於4月9日-17日、21日-29日分兩批進行，其中海珠、天河、增城、蘿崗、番禺、從化六區爲第一批;荔灣、越秀、白雲、黃埔、南沙、花都六區爲第二批。市招考辦提醒考生注意以下事項。
一、實事求是，誠信報考
考生和家長應正確認識體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫務審覈指南，根據自身實際情況合理選擇體育考試申報類別。建議符合免考條件且不適宜運動的考生申請免考。凡在填報會考報名基本信息時提出免考、擇考、特殊體育考試或緩考申請的考生，須儘快將證明材料提交報名點(畢業學校)醫務審覈組初審，並根據學校通知按時到區體育考試醫務審覈組參加現場複審。
二、科學訓練，積極備考
(一)積極參加備考訓練和學校組織的'模擬實戰演練。
(二)虛心向任課體育老師請教，針對可以提高項目成績的薄弱環節進行體能和技能訓練，熟練掌握考試項目的動作要領，科學訓練，以達到事半功倍效果。
(三)考前一週，不應加量訓練，保證身體有恢復的過程，保持最好的狀態參加考試。
(四)考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。
(五)考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質和維生素攝入量。
三、遵章守紀，沉着應考
(一)着運動裝帶齊證，合理飲食放輕鬆。
穿運動服和有鞋帶的運動鞋參加考試，根據天氣情況準備外衣。攜帶身份證、准考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考場報到。考試當天早上不宜吃太多東西，應以易消化的高熱量食物爲主，如蛋糕、消化餅乾等。補充營養的時間，以參加運動前兩小時爲宜，不宜空腹、過飽或過飢參加體育考試。考試前不要大量喝水，可在各個考試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝並無太大作用，喝多了反倒會影響運動水平的發揮。
(二)準備運動要做好，防止受傷最重要。
考前做足準備活動，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放鬆心情，穩定情緒。身體發熱和興奮有助於身體從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，考生還應結合考試項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如耐力跑和跳躍前進行肩、腰、膝、踝關節的活動，投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。
(三)遵守規章和紀律，項目規則要牢記。
1.自覺服從考試工作人員管理，遵守考場規定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。檢錄時必須確認自己姓名和考生號，考試時按照秩序冊編排站道、列隊。
2.遵守項目考試規則，規範應考，以免因動作不規範影響考試成績。特別要注意：
(1)1000/800米跑採用站立式從弧形起跑線起跑，起跑後不分跑道，遵循右側超越的田徑規則。發令前身體的任何部位觸及或越過起跑線爲犯規，跑進中踏進跑道最左側跑道線外爲犯規，跑進中推、拉、阻擋他人跑進爲犯規。
(2)立定跳遠或三級連續蛙跳過程中，雙腳落在沙坑內成績方爲有效，腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑後回走均判爲犯規。在三級連續蛙跳過程中，手撐地、坐地、腳掌向前滑動、動作故意停頓、雙腳不同時落地、雙腳不同時起跳均判爲犯規。
(3)投擲實心球過程中，單手投擲、雙肩與投擲線不平行、身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面、球出手前有助跑動作或雙腳同時離地判爲犯規。
(4)推鉛球過程中，不得將鉛球移至肩下或向後拋擲，鉛球完全落在扇形區角度線範圍以內成績方爲有效，身體任何部位觸到推擲圈、抵趾板上緣或推擲圈外面的地面，鉛球未着地前離開推擲圈，從推擲圈前半圓離開，均判爲犯規。
(5)一分鐘跳繩計時的開始與停止指令，統一由電子跳繩主機發出，考生提前和超時的跳繩次數自動無效。跳繩過程中，如考生四指未穿過手柄防作弊扣帶判爲犯規。
3.選考項目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達到滿分的考生，可以只測試一次。
4.考生每考完一個項目，必須現場簽名確認考試成績。如對成績有異議，必須當場立即提出，由考場主考、裁判長和紀檢員覈實有關情況後作出處理。過後、異地提出的，均不予受理。
(四)突發狀況莫慌張，現場可辦緩擇考。
考試當天若突然出現身體不適或損傷，應馬上報告學校帶隊教師或考試工作人員。如果不能繼續考試，應辦理緩考或擇考手續。
預祝各位同學發揮所長，取得理想成績。
廣州市招生考試委員會辦公室
2015年3月27日
