初學在進行啞鈴鍛鍊的時候，可能不知道怎麼使用動作。以下是小編爲大家蒐集整理提供到的初學者啞鈴鍛鍊方法，希望對您有所幫助。歡迎閱讀參考學習！
啞鈴鍛鍊方法
啞鈴鍛鍊方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作爲一種肌肉複合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。
①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端爲實心的圓球練習。
②可調節啞鈴 。類似縮小的槓鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45釐米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
基本鍛鍊原則
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。
3.塑型爲目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。
一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的`重量，每組至力竭。(但是對於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次)
啞鈴鍛鍊常見問題
問題一：:練習後，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習嗎?
答:剛開始練習，會引起肌肉痠痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因爲姿勢錯誤傷害關節，這時，一定要停止練習，接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題後，再進行鍛鍊，也可以去健身房，接受專業人士的指導。
問題二：因爲是肌肉練習，所以很擔心，肌肉過於發達，多難看啊!
答:女性的線條確實應該更柔和，所以很多女性在練習啞鈴操時都有這樣的擔心，不過，啞鈴操只有15分鐘的練習時間，練習強度很低，所以即使天天練也不會讓愛美的你長出施瓦辛格那種肌肉塊。
問題三：練習啞鈴操的速度很重要嗎?
回答:YES，掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，一個動作的練習以2-3秒爲準。練習時間長了，還可以保持得更久一些。
問題四：如何能夠提高減肥的速度?
回答:在訓練啞鈴操前，先做熱身運動，做完啞鈴操後，再進行其他運動，比如：慢跑、騎車、散步、游泳等。
問題五：我什麼時候可以增加啞鈴的重量?
回答:看來，你練習得很成功。如果你目前使用的啞鈴從肩膀到頭頂舉起35下都很連貫的話，那麼是時候換啞鈴了。這時候你體內的肌肉已經增加，再使用這個重量的啞鈴不能繼續幫助你進行提高，因此，請將啞鈴的重量增加50克。
