短跑由起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑等四個階段組成：
安裝起跑器
起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40 45釐米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15釐米。
起跑器上“各就位”和“預備”姿勢
兩腳分別踩踏起跑器兩個踏板，蹲下。後腿膝關節着地，兩手放在起跑線後，兩手之間略比肩寬，四指併攏，拇指張開支撐地面，虎口朝前方，肘關節伸直，此時肩處於起跑線上方，頸背自然放鬆。前移重心，使肩超過起跑線10～15釐米，臀部擡起稍高於肩，身體重量基本集中於手和前腿，頭和軀幹呈一條直線，眼睛自然看向下方。
蹬離起跑器瞬間姿態
踝關節充分蹬伸，大腿積極高擡前擺。大腿與軀幹，擺動腿的小腿與大腿都成直角，勾腳尖，前臂向前上擺，軀幹前傾，從頭到腳保持一條直線，雙眼注視前下方。
起跑後的加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,在較短距離內儘快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後,便積極下壓着地.第一步的.着地應儘量靠近身體重心投影點,腳着地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後,也迅速屈膝向前擺動。起跑後的最初幾步,兩腳沿着兩條相距不寬的直線前進的,隨着跑速的加快,兩腳着地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離,一般約爲25-30米。
終點衝刺跑技術
在高速衝過終點線時，軀幹前傾，將胸壓向終點線.同時兩臂後伸以保持身體平衡。
