近年來頸椎病的發病年齡呈越來越年輕化趨勢，與電腦和空調的普及關係密切。久坐電腦前盯着屏幕容易導致頸項部肌肉勞累、緊張，而空調則成了風邪和寒邪的主要來源。下面是小編爲大家分享最新頸椎病自我養生保健，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、常用穴位介紹及定位
主穴：風池、天柱、頸百勞、列缺、後溪。
天柱：在啞門(督脈)旁1.3寸，當項後髮際內斜方肌之外側(左右各1穴)
百勞：在大椎旁開1寸，再直上2寸處，共2穴。
列缺：在橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處，共2穴
後溪：握拳時，掌指關節後的橫紋頭處，共2穴
2、操作方法
(1)艾灸：取風池、天柱、頸百勞、列缺、後溪，按穴位先後順序懸灸，每穴灸10~15分鐘。
(2)按摩：五指分開，每個手指對應一個穴位，按揉風池、天柱、頸百勞各100下，列缺、後溪各50下。
(3)刮痧：在頸項部，先順着正中線從後髮際向下刮拭30次，再從兩側沿後髮際從上到下刮痧30次。注意方向一定是從上到下，不能從下到上，也不能來回刮。
以上療法每日1次，治療10次後觀察療效。
(4)耳穴：先用雙手按揉整個耳朵，重點按神門、頸椎、肝、腎、內分泌穴，耳貼可貼在上述穴位上，耳穴每日按壓5~8次，每次每穴2秒，以疼痛爲度。保留3日後去掉，兩耳交替使用。
(5)拔罐：可購買家用真空拔罐器在頸項肩部疼痛、僵硬處拔罐。疼痛嚴重時可以每日拔
一次，疼痛緩解後停止。
(6)頸椎操：平時可以練習一些簡易的頸椎操，比如用下巴向前方和後方分別緩慢畫圈，先向前方畫3~5圈，再向後方畫3~5圈。畫圈時一定要慢，圈儘量畫大畫均勻一些。還有一組
非常有用的頸椎操，先放鬆站位或坐位，頭部處於正中放鬆的狀態，頭慢慢後仰，仰到不能後仰的程度，稍作停留，再讓頭慢慢低下來，下巴儘量去貼近胸膛，稍作停留;然後再將頭處於正中放鬆狀態，慢慢向左轉，下巴儘量靠近左側肩膀，稍作停留，再將頭返回正中放鬆狀態，慢慢向右轉，下巴儘量靠近右側肩膀，稍作停留。整個動作是一遍，每次可以做2~3遍。做完可以用手交替拍擊對側的肩膀。需要注意的是，如果是椎動脈型頸椎病，一定要注意轉動的角度和幅度，以免引起眩暈。
3、注意事項
以上方法皆爲臨牀易操作且療效可靠的方法，可以同時選用，亦可以選擇其中兩種。值得注意的是，頸項部疼痛嚴重、頸項部活動明顯受限的患者應該及時去醫院就診檢查，以排除嚴重頸椎間盤突出、頸椎椎體滑脫等，然後纔可以用上述的自我養生方法來調理。
4、日常調理
(1)飲食調理：飲食以溫和、易消化之物爲佳，忌大量生冷之物如冷飲、西瓜、香蕉等。在感受風寒的急性期，可以適當服用一些薑茶以驅散風寒，疼痛嚴重者可以服用些葛根(將葛根洗淨切成薄片，每日30克，加水煮沸後當茶飲用)，對緩解頸項部拘急、僵硬、疼痛有效。
(2)起居調理：頸椎保養很重要，平時一定要注意保護頸椎，不可過用過勞，不做過分牽拉頸椎的動作，如有的人很喜歡歪着脖子夾着固定電話接打電話。尤其是注意讀寫及使用電腦的.姿勢，切勿長時間低頭使用電腦、手機或者長時間注視電視屏幕，一般1小時應休息15
鍾。平時應加強鍛鍊身體，適度拉伸形體，保持良好的姿勢習慣。應當適度避風寒，尤其是在夏季公交、地鐵等使用空調的公共場所，應加穿外套、高領衣物或者戴上圍巾，並避免空調風直接吹到頸椎部位。
(3)精神調理：放鬆情緒對頸椎病症狀的緩解有很大幫助。可以堅持散步、練功十八法、太極等慢運動以及打坐、站樁等靜運動以增強體質、提高免疫力;堅持進行廣播操、適度的瑜伽、普拉提等活動拉伸脊柱，改善脊柱的姿勢以解除頸椎病的困擾。
