1、注意攝取Ω3脂肪酸
一些脂肪酸，例如鮭魚、胡桃等含有的Ω3脂肪酸，能夠促使皮膚產生一層油層，這對於皮膚保溼鎖水至關重要。如果日常飲食缺少這類脂肪，就容易導致皮膚乾燥、搔癢，甚至發炎。沙丁魚、紅花油等也都富含Ω3脂肪酸。
2、注意皮膚防曬
用SPF15以上的防曬產品，爲皮膚提供全面的防曬保護。這是因爲，太陽紫外線會導致皮膚乾燥，出現細紋，甚至引起皮膚癌。因此要使用含有抵抗UVA和UVB輻射的產品來保護皮膚。
3、不要進行蒸氣浴
衝一個熱水澡或者蒸氣浴的確是一種享受。但是滾燙的熱水會對皮膚造成傷害，使皮膚髮生脫水。因此，建議縮短洗澡時間、並且用溫水來洗澡。另外，肥皂會洗去皮膚表層的油層。因此，在特別乾燥的地方，如手肘等，就不要使用肥皂了。
4、使用成分溫和的沐浴乳
一些含有香精、抗菌或者除臭的香皂、沐浴乳都會對皮膚造成傷害，它們會移除皮膚表面油層，導致皮膚乾燥、搔癢。因此，建議更年期女性使用成分溫和的沐浴乳或者香皂。
5、一定要擦拭乳液
在洗完溫水澡之後，一定要用乳液擦拭全身。你可能偏向選擇一些價格昂貴的產品，但是一些廉價產品，例如：礦物油等的保護作用其實也很好。另外，爲了保證乳液能夠真正被吸收，建議女性定期除死皮，讓功效成分能夠被皮膚所吸收。
更年期如何護理皮膚
隨着年齡的增長，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，婦女皮膚、 毛髮均發生明顯變化，皮膚乾燥，彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位，口周圍與兩眼外角的皺紋更爲明顯。手背皮膚變薄，使 皮下靜脈清楚可見。另外，皮膚的水分也比年輕人減少，如青年人體液爲人體總重量的60%，而到老年時只有40%。因而更年期及老年（老年食品）期皮膚易乾燥。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期後也逐漸萎縮，分泌減少，影響皮膚的溼度。皮脂腺的'分泌趨向減少，也使皮膚失去滋潤，更重要的是隨着更年期（更年期食品）後年齡的增長，皮膚血管收縮，對皮膚各種營養物質的供應均青年時相差甚遠。
更年期由於雌激素的缺乏，皮膚變薄，表皮細胞增生率也減少。用雌激素後可使表皮增加厚度。有些人通過動物試驗觀察到雌激素可以改變皮膚的循環分佈及膠原纖維。雌激素對皮膚中粘多糖酸，尤其是透明質酸有特殊作用，雌激素可以使透明質酸濃度增加。
可以使用一些方法延緩皮膚的衰老或改善皮膚老化的現象。首先要生活規律，精神愉快，多食高蛋白及高維生素（維生素食品）的食物，少食膽固醇高的食品。每日要注意適當地進行戶外活動及身體鍛鍊，以保持皮膚健康（健康食品）。每日還可進行皮膚按摩，按皮膚血管走向進行自我按摩，特別是面頸部皮膚，可防止皮膚彈性減低、眼瞼下垂、皺紋增多以及頸部皮膚鬆弛。由於皮膚乾燥，洗澡時可用41℃一42℃溫水，選用鹼性小或中性肥皂，冬季面部應塗擦一些甘油水等保護性油（油食品）膏。
按以上方法保護皮膚，即可防止老化過早出現的現象，衰老雖是客觀規律，不可違背，但用科學的方法延緩衰老，是完全可以實現的。
更年期皮膚乾燥的原因
女性進入更年期後，不再排出卵細胞，同時，月經停止，雌性激素的分泌也開始減少，很多女性皮膚會變得乾燥。首先，你會發現手肘等部位出現乾裂。但這僅僅是一個開始，皮膚變得乾燥的趨勢將會蔓延到全身，從本來很多面油的臉部，到背部，胸部甚至指甲。
皮 膚科專家表示，雌性激素是一種能爲人體帶來能量的激素。在青春期的時候，雌性激素能刺激女性器官，使之趨於成熟；另外，雌性激素能刺激表層皮膚骨膠原和油 的分泌。當雌性激素分泌減少以及體內荷爾蒙濃度的變化時，不僅會減少體內油的分泌，同時也會使人保持水份的能力減弱，從而導致皮膚越來越乾燥。
