考前準備
在進入考場前15分鐘，要進行頭部、肩部、手部、腰部、腿部的準備活動，讓肌肉熱起來。進入考場後，如有時間，就抓緊進行第一項立定跳遠的`針對活動，如短距離奔跑、擡腿等爆發性運動。
考後恢復
運動結束後，可以就地而坐，雙手拍打雙腿、雙臂，讓肌肉放鬆下來，也可以放鬆跑、放鬆走，或是進行轉移性活動，也就是說下肢劇烈活動後，進行上肢整理活動，通過這種積極的休息，可使身體機能儘快恢復。
選擇項目
臺階測試是爲了讓跑步成績較差的同學選擇的一個項目，跑步能跑10分（15分滿分）以上的學生，不建議選擇臺階測試，因爲不確定性很大。
學會跟跑
在長跑項目中意外不容易出現，學生會拼勁十足，所以只要掌握方法就能獲得更好的成績。具體方法爲：在長跑考試時，考生要學會跟跑，在平時成績較好的同學帶動下、正式應考的驅使下，成績一般都會提升。
考前準備
在進入考場前15分鐘，要進行頭部、肩部、手部、腰部、腿部的準備活動，讓肌肉熱起來。進入考場後，如有時間，就抓緊進行第一項立定跳遠的針對活動，如短距離奔跑、擡腿等爆發性運動。
考後恢復
運動結束後，可以就地而坐，雙手拍打雙腿、雙臂，讓肌肉放鬆下來，也可以放鬆跑、放鬆走，或是進行轉移性活動，也就是說下肢劇烈活動後，進行上肢整理活動，通過這種積極的休息，可使身體機能儘快恢復。
選擇項目
臺階測試是爲了讓跑步成績較差的同學選擇的一個項目，跑步能跑10分（15分滿分）以上的學生，不建議選擇臺階測試，因爲不確定性很大。
學會跟跑
在長跑項目中意外不容易出現，學生會拼勁十足，所以只要掌握方法就能獲得更好的成績。具體方法爲：在長跑考試時，考生要學會跟跑，在平時成績較好的同學帶動下、正式應考的驅使下，成績一般都會提升。
