下面就和小編一起來了解一下吧!
具體操作辦法和要求
操作辦法
1、報考省重點高中的學生，體育考試由市統一組織進行測試。
2、報考其它類學校的學生，體育考試由各區、縣(市)統一組織進行測試。
要求
1、各級教育行政部門本着樹立健康第一的思想，認真組織，加強考試工作過程的嚴肅性、真實性，嚴禁弄虛作假。
2、各區、縣(市)教育局體衛藝科要加強對學校體育課、平時參加體育鍛煉考覈工作的監測和管理，建立體育成績報表認定製度，對弄虛作假的學校給予通報批評，考覈成績同時作廢。
3、學校要加強對體育課和平時參加體育鍛煉的考覈工作，做到公正、公開、準確;要將學生畢業體育考覈材料報送本區、縣(市)教育局體衛藝科，審覈後送交中教科。
市教育局將對各區、縣(市)教育部門這項工作情況進行檢查。
《學生體質健康標準》測試項目評分標準臺階測試評分標準
立定跳遠評分標準(釐米)
坐位體前屈評分標準(釐米)
仰臥起坐評分標準(次/分鐘)
哈市體育測試相關問題解答：
1、立定跳遠跳幾次?滿分需跳多遠?
答：可跳3次，取最高成績，如果犯規也算一次。立定跳遠男生滿分爲222釐米以上，女生爲176釐米以上。
2、立定跳遠容易出現什麼問題，要想拿高分應注意什麼?
答：起跳點設有紅外線感應測試儀，有的考生習慣起跳時墊步，如果踩到起跳線將視爲犯規;跳出後將按落地時身體最後一個位置記錄遠度，因此，落地時身體儘量往前傾，摔倒也儘量不要用手向後支地。此外，考生跳遠落地後應從前方走出機器感應區，避免機器將後退的距離計入成績，影響測試成績。
3、立定跳遠考前半個月如何進行訓練?
答：考前半個月不建議進行劇烈集中練習，爲了鍛鍊腿部肌肉，每天可根據自己的體能做幾組連續蛙跳、跳臺階，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺。
4、立定跳遠穿什麼樣的服裝比較好?
答：立定跳遠最好穿合腳、摩擦力強的橡膠底運動鞋，最好不穿肥腿運動褲以免影響測量成績。同時，兜裏最好不用裝硬物，以免摔倒時硌傷自己。
仰臥起坐(女) 機器發出“嘟”聲動作才合格
1、仰臥起坐滿分要做多少次?
答：仰臥起坐女生滿分每分鐘要做33次以上。
2、做仰臥起坐時肩頭怎麼做纔算合格?
答：測試時在考生頭肩部設有一個紅外線掃描，躺下時必須肩、背部着墊機器纔會記爲有效。
3、做仰臥起坐時扎腹帶怎麼扎，計數的水平儀綁在什麼位置合適?
答：做仰臥起坐時腹帶不要扎太緊，但一定要綁牢;腹帶上有一個計數的水平儀，只有軀幹達到90度纔有效，因此腹帶最好綁在肚臍向上2釐米處比較合適，太偏下容易導致水平儀不計數。
4、仰臥起坐是不是對鞋沒有要求?
答：仰臥起作時必須穿薄底薄面的運動鞋，因爲腳需要卡在測試機器上面的擋板下面，如果鞋子太厚，腳放不進去就借不上力，影響考試成績。
5、仰臥起坐考試時怎麼計數?
答：每做完一個合格的仰臥起坐，機器會發一聲“嘟”，考生要仔細聽，如果連做幾個機器都沒發聲，要及時調整姿勢，心裏要按照嘟聲計算自己做的次數。
坐位體前屈(男) 14釐米以上爲滿分
1、坐位體前屈做幾次?滿分是多少?
答：八成以上男生測試中都會選擇坐位體前屈，滿分成績爲14釐米以上，可以做3次取最好成績。
2、坐位體前屈有什麼得分技巧?
答：考生做坐位體前屈時一定要赤足，以免鞋跟佔去幾釐米成績。此外，測試之前一定要充分熱身，可在原地小跳等讓身體微微出汗後身體會更柔韌，考前要注意身體保暖，穿得過少太冷也會導致身體僵硬，影響考試成績。
3、考前怎樣進行坐位體前屈練習?
答：在保證肌肉不拉傷的情況下，考前柔韌性練習不能停，多做壓腿等動作，但要進行韌帶拉伸前一定要充分熱身，在身體出汗後再進行練習，以免受傷。
以上問題是由哈爾濱市第7中學畢業年級會考體育負責人郭艇老師解答!感謝郭老師!
面臨2016年會考體育測試，很多同學認爲自己身體素質差，在會考分分必爭的情況下，如何能在各項測試中獲得滿分呢?那就要靠我們家長平時的幫助啦!
哈市會考體育測試項目
身體形態：身高標準體重
身體機能：臺階試驗
身體素質：立定跳遠、坐位體前屈(男生)、仰臥起坐(女生)
體質健康測試總分15分。其中身體形態3分，身體機能7分，身體素質5分。
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的'手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
坐位體前屈考前這樣練習
平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然後，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。家長平時可以用手反覆按孩子肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法(1)前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿。擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作。
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節爲軸體前俯，然後以腰爲軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉;同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度。作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動拉伸。
仰臥起坐訓練方法
1.快速計數法
按照一定的節奏，比如兩秒一次，以10次爲例，每組練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，節奏也可以從2秒一次變爲1秒1次。
2.計時法
進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，在規定的時間內儘可能的多做。以10秒爲例，在10秒的時間 內儘量完成儘可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
3.靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿：平躺下來，雙手墊在臀下，擡腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久：仰臥於墊子上，兩頭擡起，即頭和腿擡起，臀部着地。建議一週進行一次爲宜。
