一、上班族瘦腰的最快方法
1、粗鹽瘦身法
粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腰部吧。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。堅持下去，你會發現你的腰不僅變細了，皮膚也變好了呢!
2、跳舞瘦腰
節奏強烈的舞蹈是瘦腰的好幫手哦，莎莎、標準舞、肚皮舞，對瘦腰尤其有效!而且，經常練習跳舞不僅能讓你更有氣質，還能塑造完美曲線哦!
3、座椅腹部操
MM們還可以利用座椅來瘦腰哦，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，腰部要儘量地貼上椅面，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下哦。
4、養成良好生活習慣
妹子們平時要記得保持挺胸收腹之態哦，這樣可以讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。
5、按摩法
MM們可以以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，順逆時針各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，促進血液循環，讓你的腰部快速瘦下來。
二、吃什麼可以快速擁有小蠻腰
1、燕麥
燕麥中含有豐富的水溶性纖維，可以促進排便，同時還可以降低人體對熱量的攝取，易產生飽足感，對於減去腰間贅肉很有幫助。
2、地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動。地瓜中含有的豐富水溶性纖維還可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果哦。
3、香蕉
香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，還可以防止便祕，瘦腰過程中來一根香蕉可以讓你瘦的更快哦。
4、芹菜
芹菜中含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。
5、海帶
海帶富含豐富的營養物質，可以加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除你腰部的水腫哦。
6、維生素
被稱爲維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮重要的作用。
三、女生快速瘦腰的.瑜伽動作
動作一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
動作二、船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
動作三、英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟着向右旋轉62度;
四、哪些動作讓你速現水蛇腰
第一、正坐扭腰
挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，接着體向右側扭轉練習該運動，這個簡單的小運動能有效的促進身體脂肪燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細腰。
第二、俯身下壓
俯身趴在牀上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿屈肘小腿着地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰肢變得更加纖細窈窕，從而達到減肥效果。
第三、平趴擡身
平趴在牀上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上擡起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。
第四、站立俯身
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛鍊，從而練就出窈窕好身材，常練習能輕鬆減肥瘦身哦。
